Door de slaapcoach
De relatie tussen slecht slapen en overgewicht
De relatie tussen slecht slapen en overgewicht
Slechte slapers hebben een groter risico op onder andere depressie, diabetes type 2, overgewicht en hart- en vaatziekten. Maar waar komt dat verhoogde risico op overgewicht vandaan?
Hormonale balans
Slechte slaap verstoort de hormonale balans van het lichaam die betrokken is bij eetlust en vetopslag. Het vergroot daarom de kans op gewichtstoename en vetopslag rondom de buikstreek.
- Verstoring van de hormoonbalans: wanneer je niet genoeg slaap krijgt, worden het honger- en verzadigingshormoon (leptine en ghreline) niet goed gereguleerd. Hierdoor is er sprake van een minder verzadigingsgevoel en een grotere eetlust.
- Verhoogde insulineresistentie: insuline is het hormoon wat de bloedsuikerspiegel reguleert, bij te weinig slaap zal dit hormoon minder efficiënt werken. Dit kan bijdragen aan een verhoogde vetopslag, vooral rond de buikstreek.
- Verhoogde cortisolproductie: cortisol is het stresshormoon, bij slaapgebrek wordt de productie van dit hormoon verhoogd. Het lichaam interpreteert namelijk het slaapgebrek als een vorm van stress, waardoor er meer cortisol wordt aangemaakt. Dit kan leiden tot opslag van vet in de buikstreek (rondom de organen).
- Slechte voedselkeuzes: zoals je hierboven hebt gelezen, kan slechte slaap resulteren in een verstoring van het honger- en verzadigingshormoon. Hierdoor is er vaak sprake van een verhoogde eetlust en worden er vaker slechte voedingskeuzes gemaakt. Je kan meer behoefte krijgen aan calorierijk, vet- en suikerhouden voedsel.
Slecht slapen heeft dus een grote invloed op de hormoonbalans in het lichaam, waardoor het risico op overgewicht groter wordt. Het verbeteren van slaapkwaliteit kan dus helpen bij het beheersen van gewicht en vetopslag!
Ervaar je problemen op het gebied van slaap of gewicht? Plan een afspraak in met een van de leefstijlcoaches!
Bronnen
Baron, K. G., Reid, K. J., Kern, A. S., & Zee, P. C. (2011). Role of Sleep Timing in Caloric Intake and BMI. Obesity, 19(7), 1374–1381. https://doi.org/10.1038/oby.2011.100
Chaput, J., & Dutil, C. (2016). Lack of sleep as a contributor to obesity in adolescents: impacts on eating and activity behaviors. International Journal Of Behavioral Nutrition And Physical Activity, 13(1). https://doi.org/10.1186/s12966-016-0428-0
Koop, S., & Oster, H. (2021). Eat, sleep, repeat – endocrine regulation of behavioural circadian rhythms. FEBS Journal, 289(21), 6543–6558. https://doi.org/10.1111/febs.16109
Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLoS Medicine, 1(3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
