Dutjes doen bij slaapproblemen?

Negatieve invloed van dutjes

Dutjes kunnen er voor zorgen dat je ’s nachts minder goed slaapt. Dit is vooral te zien wanneer een dutje langer dan 30 minuten duurt. Dat komt omdat het dan invloed heeft op de slaapdruk. Slaapdruk wordt gedurende de dag opgebouwd door activiteit. Hoe hoger deze slaapdruk is, des te sneller je in slaap valt, dieper je slaapt en beter je doorslaapt. Een dutje van langer dan 30 minuten kan dit proces dus verstoren omdat je in een te diepe slaap komt. Hierdoor zul je je na het dutje juist vermoeider voelen en heb je weer de tijd nodig om wakker te worden.

Heb je problemen met slaap? Kom je moeilijk in slaap, kun je niet doorslapen of ben je altijd vroeg wakker? Dan worden dutjes afgeraden.

Positieve effecten van dutjes

Naast de bovengenoemde negatieve effecten van een dutje, kunnen dutjes kunnen ook zeker positieve effecten hebben, zoals:

• Verbeterde werkprestatie
• Verbeterd cognitief functioneren zoals geheugen, logica en vermogen om complexe taken te doen.
• Fysieke prestatie zoals uithoudingsvermogen en reactietijd
• Kleinere kans op cardiovasculaire problemen (hartaanval, beroerte etc.)
• Verminderde stress

Als je een dutje wilt  doen, doe deze dan tussen 13:00 uur en 15:00 uur en maximaal 30 minuten. Op die manier heeft het dutje het minste invloed op je nachtrust.

Is een dutje doen verstandig? 

Dus is zo’n dutje nou verstandig? Zolang het je nachtrust niet verstoort, hoeft het geen probleem te zijn. Wanneer dit wel het geval is, kun je een dutje dus beter vermijden.

Ervaar je slaapproblemen? Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek met een van onze leefstijlcoaches!

Bronnen

Handboek leefstijlgeneeskunde. (2022). In Bohn Stafleu van Loghum eBooks. https://doi.org/10.1007/978-90-368-2761-4

Summer, J. V., & Summer, J. V. (2024, 11 maart). Napping: Benefits and Tips. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/napping